時間與壓力管理

時間與壓力管理(周文斌)課程介紹：

授課方式：講師講授 + 視頻演繹 + 案例研討 +角色扮演 + 講師點評

課程目標及收益：
通過本課程，你可以學習到如何去評估自己面臨的壓力，學習消除壓力源，建立自我壓力的應對管理方案，在企業內營造和諧的工作環境! 如何用最少的時間與精力完成更多的事？使自己的事業與個人生活獲得更為妥善的安排。

課程大綱設計：

壓力管理
第一單元 壓力的定義/識別與評估
○  定義健康與壓力狀態下的亞健康
○  辨識壓力的征兆與癥狀
○  識別不同的壓力源
○  體驗放松：肌肉放松法；深呼吸放松法；瑜迦冥想。
  
第二單元  營造沒有壓力的環境
○ 學習消除壓力源
○ 練習適應臨時壓力
○ 肯定性交流溝通化解壓力
○  體驗放松：肌肉放松法；深呼吸放松法；

第三單元  壓力管理
○ 工作與生活平衡觀
○ 宣泄壓力
○ 壓力、情緒日記
○ 掌握壓力的干預與應對策略， 學會一套有效的放松方法

時間管理
一單元 我們為什么很忙？
○ 時間管理的涵義        
○ 管理人員時間管理的特點
○ 你能支配自己的時間嗎

二單元 如何提高八小時工作中效率
○  時間管理三步曲        
○  了解您的“生產率周期”
○  時間管理的四象限法則
○  建立活動日志    
○  排出優先順序    
○ 重要的事情先做
○  時間管理的20/80原則
○工作中常見的浪費時間現象與解決方法
a.  不會拒絕    
b.  不速之客的打擾     
c.  習慣拖延
d.  電話干擾     
e.  文件滿桌           
f.  有效會議原則

第三單元 如何科學規劃你的時間
○  時間管理的重要性
○  目標設定的SMART＋C原則
○  時間管理方法：四象限理論
○  用5W提高時間使用率
○  不做救火隊員

課程講師：周文斌老師
墨爾本商學院MBA
北京大學、復旦大學、上海交大等EDP班培訓師
曾任：IBM擔任咨詢顧問
國際職業培訓師協會專業培訓師
埃里克森國際學院“教練技術”認證講師
《培訓》、《經理人》、《公司》雜志等媒體特約撰稿人
曾任：世界500強偉創力科技公司｜培訓經理/人力資源經理
曾任：青島海爾集團｜戰略部戰略咨詢師/企業大學培訓師
曾任：海底撈火鍋｜常年項目管理咨詢顧問
曾任：海瀾之家股份有限公司｜獨立董事/項目咨詢管理顧問

實戰經驗
加入世界500強偉創力科技公司后從人事助理起步，通過努力擔當培訓經理、人力資源經理、企業內部培訓師。為企業儲備和培養大量人才，并負責儲備人才的培訓考核。培訓內容包括領導力、高效團隊建設、高效執行力、有效溝通等方向。
在海爾集團擔任企業大學培訓師時，負責集團內部服務和管理體系流程分析和改善，擔當企業大學培訓師，組建30多人內訓師團隊，建立了涵蓋服務管理、中層管理的12門課程，直接并協助進行集團員工輪訓，參訓人數達6000余人。不僅為企業內部培養儲備管理者，同時還擔當為眾多其他行業管理層的培訓及教學工作。能夠實在的幫助企業獲得實戰有效的管理經營方法。

授課風格
激情洋溢 幽默風趣 互動性強 學員分享
貼近實戰 深入淺出 實用性強 案例分析
培訓課堂注重實戰和實用，授課中沒有成功學那種洗腦式的和專家背書式的培訓。每一門課程中，都很注重管理工具的導入和使用。目標只有一個：學以致用。

擅長課程
《MTP中層管理技能提升》、《管理教練技術》、《管理心理學》、《高效執行力》、《高效管理溝通》、《高效時間管理與工作效率提升》《情緒與壓力管理》、《打造高績效團隊》、《通用項目管理》、《下屬輔導與激勵》、《目標管理與計劃實施》《跨部門溝通》、《管理者角色定位與認知》、《工匠精神》、《職場精英修煉》、《8090員工管理》、《領導能力提升訓練》

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