情緒管理與壓力緩解

情緒管理與壓力緩解(李茜)課程介紹：

課程收獲

1、陳述心理與行為的關(guān)系
2、描述壓力與情緒的形成過(guò)程與調(diào)適方法
3、運(yùn)用自我意識(shí)改善策略提升自信心
4、運(yùn)用6種實(shí)用而有效的減壓技巧

課程特色

本課程通過(guò)大量案例，列舉壓力及情緒管理不當(dāng)?shù)姆N種表現(xiàn)與危害，介紹情緒管理的相關(guān)知識(shí)，并重點(diǎn)從心理學(xué)層面入手，推介情緒管理與壓力緩解的方法與技巧。通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)與提問(wèn)的環(huán)節(jié)，切實(shí)幫助學(xué)員改善自我意識(shí)與人際關(guān)系，實(shí)現(xiàn)自我激勵(lì)，從而達(dá)到心理素質(zhì)提升的目的。

課程大綱

第一部分：探求壓力與情緒的來(lái)源
（一）關(guān)于人生腳本
1、人生腳本從出生時(shí)開(kāi)始書(shū)寫(xiě)
2、人生腳本根據(jù)嬰兒時(shí)期的情緒經(jīng)驗(yàn)做出決定
3、成年人已記不得兒時(shí)書(shū)寫(xiě)腳本的內(nèi)容
4、我們會(huì)活出腳本的結(jié)局
（二）人生腳本的類別
1、贏家腳本
2、輸家腳本
3、平庸的腳本
4、人生腳本是可以改寫(xiě)的
（三）心理地位
1、心理地位的形成與出生時(shí)的感受有關(guān)
2、四種心理地位與壓力的形成
3、調(diào)整心理地位的方法
4、從今天起，學(xué)會(huì)愛(ài)自己
（四）應(yīng)該信息與壓力的形成
1、“應(yīng)該信息”的概念
2、“應(yīng)該信息”的正面運(yùn)作：適應(yīng)社會(huì)
3、“應(yīng)該信息”的負(fù)面運(yùn)作：形成壓力
4、  如何應(yīng)對(duì)“應(yīng)該信息”  （五）禁止信息對(duì)情緒的影響
1、“禁止信息”是人生腳本的主要依據(jù)
2、父母在不經(jīng)意間兩只我們傳遞了許多“禁止信息”
3、“禁止信息”影響行為與情緒
4、通過(guò)探求“禁止信息”的源頭來(lái)管理自己的情緒

第二部分：EQ與情緒管理
（一）認(rèn)識(shí)情緒 管理情緒
1、練習(xí)：找感覺(jué)
2、扭曲的感覺(jué)
3、真正的感覺(jué)
4、點(diǎn)券與情緒積累
5、點(diǎn)券與腳本
6、測(cè)試恐懼感的指數(shù)
7、覺(jué)察恐懼的源頭
8、調(diào)節(jié)情緒的工具
（二）自我激勵(lì)
1、了解成功的內(nèi)涵
2、如何規(guī)劃我們的人生
（三）營(yíng)造和諧的人際關(guān)系
1、人際關(guān)系的重要性
2、人際關(guān)系與安撫
3、安撫的形成模式
4、如何改變
  
第三部分：壓力緩解篇
（一）壓力分解的方法
1、預(yù)期壓力
2、情境壓力
3、慢性壓力
4、殘留壓力
（二）壓力的產(chǎn)生與性格、性別有關(guān)
1、壓力易感人格與耐受人格
2、男性與女性應(yīng)對(duì)壓力的差別”

第四部分：調(diào)適心理 增強(qiáng)抗壓能力
（一）應(yīng)對(duì)挫折時(shí)的心理調(diào)適
1、學(xué)會(huì)尊重混亂與無(wú)序
2、不在意發(fā)生的事情
3、提升幸福的基準(zhǔn)線
4、要想舒服先要不舒服
（二）幾種實(shí)用而有效的減壓技巧
1、運(yùn)動(dòng)減壓法
2、語(yǔ)言傾訴法
3、自我獎(jiǎng)勵(lì)法
4、冥想減壓法
5、爆破擊打法
消化吸收：與學(xué)員現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)，幫助學(xué)員開(kāi)拓解決問(wèn)題的思路

講師介紹

李茜老師——實(shí)戰(zhàn)管理訓(xùn)練專家
心理咨詢師，EAP企業(yè)培訓(xùn)師
長(zhǎng)城計(jì)算機(jī)   高級(jí)心理顧問(wèn)

李老師長(zhǎng)期致力于將心理學(xué)融入到企業(yè)管理領(lǐng)域的研究與實(shí)踐活動(dòng)，尤其是在企業(yè)員工心理援助計(jì)劃（EAP）方面有著深入的研究和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。以逾十年的咨詢經(jīng)驗(yàn)、逾千場(chǎng)的培訓(xùn)實(shí)踐，不斷對(duì)研究成果加以檢驗(yàn)、完善，積累了十分豐富的經(jīng)驗(yàn)，可以針對(duì)不同類型的企業(yè)做有針對(duì)性的項(xiàng)目設(shè)計(jì)并指導(dǎo)實(shí)施，成效顯著。
李老師特別擅長(zhǎng)將培訓(xùn)中深?yuàn)W而枯燥的心理學(xué)理論用通俗易懂的語(yǔ)言演繹出來(lái),其頗具親和力的風(fēng)格，深受企業(yè)的歡迎，從而也博得了業(yè)界的好評(píng)。

服務(wù)客戶
聯(lián)想信息(IBM)，中興通訊，長(zhǎng)城計(jì)算機(jī)，長(zhǎng)城開(kāi)發(fā)，飛利浦電子，富士康科技集團(tuán)，比亞迪，中石化廣州公司，中石化洛陽(yáng)公司，中鐵重工，中建八局，中鐵二局，中聯(lián)重科，中糧集團(tuán)，東糖集團(tuán)，中電投資，大亞灣核電，臺(tái)山核電，南京供電，浙能集團(tuán)，華能集團(tuán)，南方電網(wǎng)，深圳中航，美的集團(tuán)，奧馬電器，伊利集團(tuán)，南車(chē)集團(tuán)，中化集團(tuán)，漢莎航空,深圳航空，南方航空，廣州機(jī)場(chǎng)，貴州機(jī)場(chǎng)，步步高電子，安聯(lián)保險(xiǎn)，中國(guó)人壽，騰訊，阿里巴巴，百度，一汽大眾、一汽富維、上汽通用五菱、華晨寶馬、華晨金杯、廣汽集團(tuán)，富維江森，艾默生

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